- Enfocarte en el músculo que quieres desarrollar
- Trabajarlo al menos una vez a la semana, nunca más de dos veces
- Aumentar el peso de levante o repeticiones cada día que lo hagas
- Descansar el músculo & dormir la cantidad de horas suficiente
- Absorber la proteína indicada (entre el factor de 0.8g a 1.5g tu peso)
Por ejemplo, si quieres aumentar los músculos de tus glúteos debes enfocarte en los ejercicios que ataquen esa región del cuerpo. Si te pasas toda la semana haciendo abdominales nunca veras resultado en lo que realmente quieres.
Tus ejercicios deben ser eminentemente enfocados en los glúteos.
El extremo es que si trabajas este musculo el lunes, por ejemplo, vuelvas a trabajarlo el próximo lunes. Recomiendo más bien que vuelvas a trabajarlo tres días después. Lo que sería el jueves, y vuelves el lunes a trabajarlo.
Si hoy haces ejercicios de puente, utilizando la barra y 90 libras adicionales, la próxima vez que vuelvas a hacerlo, trata de subir a 100 libras. Al incrementar 10 libras, tu cuerpo ve en la obligación de conseguir la fuerza para sustentarla; y esto es lo que hace que el músculo crezca.